1 сигарета = 11 минут жизни
20 сигарет в день = -7 лет жизни Риск рака +500% 80% курильщиков умирают от болезней, связанных с курением
Лёгкие и рак
7000 химикатов → рак лёгких +1200% ХОБЛ +900% Пример: 1 пачка в день = чёрные лёгкие через 10 лет
Сердце и сосуды
Инфаркт +400%, инсульт +200% Давление +20 мм рт. ст. Пример: 30 дней без курения = сердце как у некурящего
Мозг и кожа
Дофамин -40%, депрессия +60% Морщины +10 лет Пример: 30 дней без = +2 года коже
Как бросить
• Никотиновые пластыри/жвачка
• Медитация/спорт
• Замены: чай, вода
• Поддержка друзей
30-дневный план
Неделя 1: -50% сигарет + трекер
Неделя 2: альтернативы
Неделя 3–4: 0 сигарет + контроль
В гайде — план, советы и чек-лист
Получи PDF-гайд бесплатно
30-дневный план, альтернативы, трекер и научные факты — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть зависимости, болезни сердца или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.